健康老的秘訣，專家告訴你！

健康生活高齡照護

羅布森知識+ | 更新日期：2024年5月22日

「人無千日好，花無百日紅。」

這句話道出了許多長者的心聲。隨著國人壽命延長，如何讓晚年更健康、更有尊嚴地生活，成為每個家庭必須面對的課題。根據衛福部資料，111年國人平均壽命已達79.8歲，但健康餘命僅72.4歲。長壽雖令人嚮往，但若沒有良好的健康管理，老年生活可能充滿挑戰。因此，如何「健康老化」成為現今社會高度關注的議題。

食物是「健康存老本」的根本，隨著年齡增長，肌肉量

、鈣質及多種營養素迅速流失，應特別注意補充。

全穀雜糧富含膳食纖維與維生素B1，有助於維持腸道健康與供應能量。建議每日將一半以上的穀物類替換為未精製的雜糧（糙米）

不同顏色的蔬果提供多種抗氧化成分，如維生素C、類黃酮與茄紅素，可延緩老化、降低慢性病風險。例如：深綠色蔬菜（菠菜、青江菜）富含葉酸

每日應攝取1-2份乳製品。乳糖不耐者可選擇強化鈣質的植物奶，如杏仁奶或豆漿

優先選擇白肉（魚類與雞肉）及植物性蛋白（豆腐、毛豆），維持肌肉量，延緩老化

含有優質脂肪酸與維生素E，可減少發炎。每天攝取1小把即可，避免過量

運動不僅能改善身體機能，還能提升心理健康，降低憂鬱等心理疾病風險。

專家建議針對不同需求選擇運動類型：

一週進行至少150分鐘中等強度運動，並搭配兩次肌力訓練。開始運動前，應從低強度開始，逐漸增加。

健康不僅是身體上的無病，更包含心理上的幸福感。年長者若能正面看待老化，接受生命不同階段的樣貌，將大幅提升生活品質。

正面老化思維

多多參與社交活動或學習新技能，可增強腦力與幸福感。例如學習新語言、攝影或參加舞蹈課。

情緒管理

嘗試冥想、日記書寫、找親友聊聊。必要時也可尋求專業心理師的協助。

高齡家庭常見的意外是跌倒，在居家環境中挑選合適的輔具、打造無障礙空間，是不可忽視的重要改善。

在地面設置防滑墊，扶手選用防滑鞋，降低意外風險

安裝樓梯升降椅，減少上下樓造成的膝蓋不適和危險

讓家人維持日常作息，保有每層樓的生活機能

圖｜樓梯升降椅則逐漸普及，增加居家安全意識。

「健康老化」是我們一生的課題，從飲食、運動、心理到居家環境，缺一不可。羅布森樓梯升降椅以其台灣製造的高品質與貼心設計，成為上萬戶家庭的首選，為健康生活保駕護航。