「我年紀不小了，不怕死，但擔心滿身病！」高齡80多歲的伯伯這樣說道；隨著醫療水準提升，國人平均壽命隨之提升，依衛福部統計，2019年我國健康平均餘命為72.4歲，較2018年增0.1歲，與2009年相較，則增加1.6歲，而2020年國人平均壽命為81.3歲，也較往年增加，長壽是每個人的夢想，而健康老是現代人追求的目標，健康餘命是大家共同課題，也是國家是否進步的重要指標。

 

註：健康平均餘命代表國民身體健康，不需依賴他人的平均期望存活年數。

 

如何老的健康又長壽

 

一、營養補充

飲食是我們最基本存「老本」的方式，人類到了一定年齡，體內肌肉、鈣質等營養素會快速流失，適當的補充與均衡攝取一定要趁早開始！

不同食物有不同的營養價值，根據健康飲食金字塔，攝取各種營養素，以滿足身體機能需求。

圖片來源：衛生署

 

• 穀物類：主要提供熱量，建議食用未精製的穀類，維生素B1及膳食纖維會比較多。
• 蔬菜類：含有豐富膳食纖維
• 水果類：含維生素C、膳食纖維
• 奶類及代替品：提供鈣質、維生素B2、蛋白質，可以幫助骨質健康。
• 豆魚蛋肉類：主要提供蛋白質。研究中發現，長期攝取紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）的人容易有心血管疾病，但常吃白肉（海鮮、雞肉）的人就沒有相同的狀況。
• 油脂與堅果種子類：含維生素E、鎂離子、鋅離子等。對於心血管及腦部發育非常的好。

 

二、維持規律運動

現代人普遍運動不足，若有良好運動習慣，能降低慢性疾病，還能增進健康。

 

• 選擇喜愛的運動類型

不論今天運動是哪種類型，持之以恆最重要，所以一定要選擇自己能長期從事的運動項目。運動總類也很多，可以先從大多數人從事的運動開始，如：慢跑、騎單車、游泳、打羽球等。

 

• 設定目標，養成習慣

決定開始運動後，避免一開始追求太遠的目標，造成壓力太大而放棄，我們先讓自己習慣運動頻率，設定運動時間而非結果，如：要求自己可以慢跑30分鐘，非強迫自己當下跑完10公里，身體習慣運動狀態後，再修改目標，讓自己也更有成就感。

 

三、正面看待老化

刻板印象對於年齡有很多限制，但「關於變老」我們可以有更好的想像，每個年紀都是最美的階段，享受當下，正面積極看待不同時期的自己、提升生活品質。

 

四、提升居家防護力

如何避免居家跌倒？除了上述方法讓我們健康老，最需要留意防跌防受傷，居家安全、無障礙設施規劃一定要知道。

• 浴室防滑：防滑磁磚搭配防滑拖鞋
• 加裝扶手：於馬桶、浴缸、樓層走道加裝扶手
• 上下樓梯安全無障礙：規劃樓梯升降椅

羅布森樓梯升降椅，在台生產製造20餘年，榮獲台灣精品獎殊榮，品質與安裝率業界最高。許多公共空間與居宅樓梯皆可看到安裝實例，雙軌軌道設計，乘坐更平穩，智慧操作簡單易上手，讓您輕鬆愉快上下樓、保有原本活動空間，讓我們一起老的健康，為健康老做準備！