「我年紀不小了,不怕死,但擔心滿身病!」高齡80多歲的伯伯這樣說道;隨著醫療水準提升,國人平均壽命隨之提升,依衛福部統計,2019年我國健康平均餘命為72.4歲,較2018年增0.1歲,與2009年相較,則增加1.6歲,而2020年國人平均壽命為81.3歲,也較往年增加,長壽是每個人的夢想,而健康老是現代人追求的目標,健康餘命是大家共同課題,也是國家是否進步的重要指標。

 

註:健康平均餘命代表國民身體健康,不需依賴他人的平均期望存活年數。

 

如何老的健康又長壽

 

一、營養補充

飲食是我們最基本存「老本」的方式,人類到了一定年齡,體內肌肉、鈣質等營養素會快速流失,適當的補充與均衡攝取一定要趁早開始!

不同食物有不同的營養價值,根據健康飲食金字塔,攝取各種營養素,以滿足身體機能需求。

圖片來源:衛生署

 

  • 穀物類:主要提供熱量,建議食用未精製的穀類,維生素B1及膳食纖維會比較多。
  • 蔬菜類:含有豐富膳食纖維
  • 水果類:含維生素C、膳食纖維
  • 奶類及代替品:提供鈣質、維生素B2、蛋白質,可以幫助骨質健康。
  • 豆魚蛋肉類:主要提供蛋白質。研究中發現,長期攝取紅肉(牛肉、豬肉、羊肉)的人容易有心血管疾病,但常吃白肉(海鮮、雞肉)的人就沒有相同的狀況。
  • 油脂與堅果種子類:含維生素E、鎂離子、鋅離子等。對於心血管及腦部發育非常的好。

 

二、維持規律運動

現代人普遍運動不足,若有良好運動習慣,能降低慢性疾病,還能增進健康。

 

  • 選擇喜愛的運動類型

不論今天運動是哪種類型,持之以恆最重要,所以一定要選擇自己能長期從事的運動項目。運動總類也很多,可以先從大多數人從事的運動開始,如:慢跑、騎單車、游泳、打羽球等。

 

  • 設定目標,養成習慣

決定開始運動後,避免一開始追求太遠的目標,造成壓力太大而放棄,我們先讓自己習慣運動頻率,設定運動時間而非結果,如:要求自己可以慢跑30分鐘,非強迫自己當下跑完10公里,身體習慣運動狀態後,再修改目標,讓自己也更有成就感。

 

三、正面看待老化

刻板印象對於年齡有很多限制,但「關於變老」我們可以有更好的想像,每個年紀都是最美的階段,享受當下,正面積極看待不同時期的自己、提升生活品質。

 

四、提升居家防護力

如何避免居家跌倒?除了上述方法讓我們健康老,最需要留意防跌防受傷,居家安全、無障礙設施規劃一定要知道。

  • 浴室防滑:防滑磁磚搭配防滑拖鞋
  • 加裝扶手:於馬桶、浴缸、樓層走道加裝扶手
  • 上下樓梯安全無障礙:規劃樓梯升降椅

羅布森樓梯升降椅,在台生產製造20餘年,榮獲台灣精品獎殊榮,品質與安裝率業界最高。許多公共空間與居宅樓梯皆可看到安裝實例,雙軌軌道設計,乘坐更平穩,智慧操作簡單易上手,讓您輕鬆愉快上下樓、保有原本活動空間,讓我們一起老的健康,為健康老做準備!

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