隨著飲食與生活型態改變，越來越多人有痛風困擾，

根據統計，台灣30歲以上的痛風人口高達3%！

 

很多人其實有高尿酸血症的問題，

但通常「急性痛風關節炎」發作，才意識到自己罹患痛風，

讓我們一起來認識「痛風」、如何避免、及減緩症狀！

一、痛風是什麼

痛風是由尿酸代謝障礙引起。

當血液中尿酸濃度過度飽和，在某些誘發狀況下，會引起急性關節炎。

發生痛風的原因是體內一種名為"血清尿酸鹽"的物質水平較高，發生聚集，

這時會在關節內部和周圍形成針狀結晶。

 

二、痛風症狀

急性發炎反應的典型症狀就是患處發熱且劇痛，強烈的疼痛會讓病人跛腳或跳著行走，

夜間更會因疼痛影響睡眠。如果演變為慢性痛風，關節處會有嚴重的結晶沉澱，形成俗稱「痛風石」的粗大結節腫。

痛風石會侵蝕關節，長久下來會發展成退化性關節炎，嚴重時可能使關節潰爛，其他併發症還有腎衰竭及尿路結石。

 

一般會造成關節疼痛和腫脹的關節炎，發作時通常會持續一兩週，然後消退。

如未予治療，大部份病患會反覆性地發作，造成日常生活的一大困擾。

正確的規則性治療非僅可預防發作，且可避免未來後遺症之發生。

 

三、如何降低痛風發生率、以及舒緩不適

1. 飲食留意

控制肉類攝取、避開內臟、少飲酒、減少飲用濃高湯等

多攝取蔬菜水果、堅果穀物

 

2. 規律運動(有氧運動)

進行有氧運動時，體內ATP 轉變為ADP 並作為能量使用，然後再度轉換為ATP，

這樣重複利用能量源，大多會再度轉為能量燃燒後形成的嘌呤量少，尿酸值幾乎不會出現變化。

有氧運動如：慢跑、健走、瑜珈、游泳、跳繩、高強度間歇運動（HIIT）等

 

劇烈運動或無氧運動，容易讓體內尿酸失衡痛風發作

當身體大量流汗，容易導致血液中尿酸濃度增高，且肌肉和關節運動過度，

局部氧氣供應不足，導致糖解反應產生乳酸堆積，乳酸和尿酸會在小便排出過程中互相競爭而影響到尿酸的排泄。

 

不論最後選擇哪種運動方式，記得一定要隨時補充水分，保持體內平衡！

 

3. 如何紓緩

「冰敷患部」，讓正在發炎的部位冷卻，減輕疼痛感，需留意避免凍傷。

「禁止飲酒」，酒精會造成體內乳酸增加而抑制尿酸的排泄，增加體內尿酸，應攝取適量水分，幫助尿酸排出。
「休息」，疼痛時先不按摩患部，避免造成壓迫感、發炎加重。

 

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資訊來源：衛生福利部