大家有長期背痛的經驗嗎？是否到現在仍然覺得沒有改善？

 

肩胛骨內側是我們最常見的背痛位置，許多人的疼痛，可能延續了三五年以上

不管怎麼戳揉，都沒有好起來的一天

下方影片由「物理治療師 - 三個字」與大家解析一下，長期背痛是怎麼一回事，以及該怎麼辦

 

常見背部疼痛在肩胛骨內側位置

從骨頭的角度看，只會發現一條條看起來無害的肋骨

拍X光片也沒辦法從骨頭找出上背痛的原因

 

在肩胛骨內側，被蓋滿了很多層肌肉

單從這些解剖位置，可以推出幾種可能的受傷原因，以及其受傷的根源位置

 

【上背痛3大改善方式】

一、生活習慣改善

長期背痛，不管是上背痛還是下背痛，只要你不是突然因為某個意外撞擊，或是被什麼外力給拉扯到，

通常都是因為長期生活習慣不正確，而導致你的背部肌肉不正確的受力，進而慢性發炎的問題

上背痛最常見的錯誤姿勢，使用電腦姿勢不良，手肘總喜歡前靠在桌子上，或是手肘總是離身體很遠

 

二、肩胛骨放鬆運動

菱形肌放鬆、旋轉肌群放鬆、夾背運動 (更多放鬆運動請參閱影片)

 

三、脖子兩側肌肉放鬆

放鬆脖子兩側的肌肉

眼睛平視前方，微微點頭，整個頭往後平移

這樣能夠去拉伸整個脖子後側的肌肉，並且在此停留一秒，反覆做30下

 

常因工作的姿勢不良，手肘離身體太遠，長期低頭用手機、看書寫字、

或是因電腦螢幕放太遠，就會處於長期緊繃的狀態，甚至慢性發炎起來

沒有好好的改善這樣的使用習慣，就算怎麼貼痠痛貼布在肩胛骨內側，它的發炎也不會真正的退掉

 

如果做完還是不太舒服

建議一定要去請專業的醫師，或是物理治療師好好檢查

讓他們評估看看到底是什麼問題哦！

 

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