而長輩維持良好運動習慣能減少肌少症的發生，
人體的肌肉約由640條骨骼肌組成，是身體重要的組織，
足夠的肌肉量可以支撐我們做的動作，對代謝、骨質疏鬆、預防疾病有一定的影響力。
研究指出，成年人的肌肉量在30歲時達到高峰，肌肉量每10年以3%到8%速度流失，
70歲以後，每10年更以約15％的速度流失，如果70歲才開始增肌，恐怕已經太慢了。
而肌少症已被世界衛生組織定義為「疾病」，不單只是老化而已。
大部分長輩單靠「散步」當運動，但散步是屬輕度活動，
而要有效預防肌少症、骨質疏鬆，需要搭配讓肌肉感受到痠、有一點負重、會喘的運動。
| 運動類型 | 作用 | 運動總類 |
| 有氧運動 | 改善心肺耐力 | 跑步、快走、游泳、踩腳踏車 |
| 肌力訓練 | 增進肌力與肌耐力 | 仰臥起坐、引體向上、伏地挺身、屈臂懸垂 |
| 伸展運動 | 伸展運動能提高柔軟度，柔軟度不好，關節會在一些活動在範圍上受到限制，增加關節扭傷或肌肉拉傷便可能發生 | 伸展操、傳統健身運動、體操 |
鼓勵長輩多動，且依照長輩的體力漸進式的練習、調整運動類型，
從簡單的運動開始，讓長輩可以了解運動的好處，進而接受運動，
以下這幾項運動推薦給家中長輩
除了養成規律運動外，飲食均衡也是相當重要，
要使肌肉強壯，飲食記得攝取足夠的蛋白質，對肌肉才有增肌作用哦！
